czy od

Night dziękuję ślicznie za korekty, od środy zaczynam A :) Tylko pytanie, czy tego Bułgara mogę na przysiad przedni zamienić ? Spodobał mi się i technicznie też dobrze jest. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 21:21:13

z serdeczną prośbą o sprawdzenie planu treningowego, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? wiem, że są na forum gotowe programy, ale przyznam, że chciałam coś dobrać pod siebie i warunki na siłowni dodam, że jestem po dwóch pierwszych treningach by Obli Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. [...]

Polecamy FBW :-) Ladnie osttanio ktos powiedzial, ze bardziej od najlepszego planu treningowego liczy sie konsekwecja, wytrwalosc i praca. Plan jets lekko niesprecyzowany : np. wyciskanie sztangi? stojac? czy lezac? na klatke dalabym wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 ?? nie wiem co masz na mysli Pompki na [...]

Witam,nie wiem czy dobry dział wybrałam ( jeżeli nie to przepraszam).Od początku -mam 30 lat,dwoje dzieci i mój metabolizm chyba przestał działać jak należy ;) mianowicie chciałabym zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha oraz ujędrnić sylwetkę.Z przyrządów jakie posiadam to rowerek stacjonarny,stepper,motylek,piłkę,hantelki oraz obciązniki [...]

Chciałabym poprosić o zerknięcie na mój plan Pull&Push&Legs. Czy wszystko jest ok? Pull: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - podciąganie (na maszynie) - ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki - prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu gornego do bioder stojąc - uginanie rąk z supinacją - uginanie rąk ze sztangą [...]

Psy wieszałam w innym wątku na trenerach z mojej siłowni, ale dzisiaj mnie jeden (nowy) pozytywnie zaskoczył. Robiłam wykroki w miejscu (nie chodzę bo mną za bardzo buja, dopiero co opanowałam trzymanie równowagi). Pochwalił, że dobrze, że widać że ćwiczenie "daje" (czwórki się trzęsą, aż widać przez legginsy) i podpowiedział, zeby dać podpórkę [...]

Filmiki na konkurs odłożyłem na ostatni dzień i niestety nic nie nagram:'-(. Od wczoraj wieczora jakiś wirus czy cholera wie co. Myślałem, że się poprawi ale niestety coraz gorzej, już się chyba odwodniłem, padam na pysk:)). Nie ma się co znęcać. Próbowałem zrobić 5 powtórzeń na skosie i umarłem:)) P.S. Na razie idę spać...fotki na konkurs gdzieś [...]

Aktualny Mr. Olympia, niepokonany od siedmiu lat Phil Heath zmierza po ósmą statuetkę. Czy w tym roku znów zwycięży i wyrówna rekord Haneya i Colemana? Poniżej forma na 15 tygodni przed Olympią podczas gościnnego pokazu na NPC Atlantic States 2018. /SFD/2018/6/10/724bebaa8d054cccbd2ab073aff13494.jpg [...]

Nie wiem czy ten temat jeszcze żyje, ale wrzucam moją pierwszą piątkę od pół roku :-) /SFD/2019/3/27/f31dd2e34f5f47c48046983b6457ef30.jpg

Ponownie dziękuję. Parę razy ćwiczyłam interwały, ale właśbie kolana od nich siadają. Czy możecie podać mi linka do youtuba z ćwiczeniami spalającymi tłuszczyk i bedącymi łagodnymi dla kolan. Ja się zupełnie nie orientuję, sorka :-)

A ja mam pytanie odnośnie poprawiania mobilności bioder i stawów skokowych. Kiedy najlepiej wykonywać te ćwiczenia? Po treningu, w ramach rozciągania? Przed treningiem, żeby siadać lepiej i niżej? Czy niezależnie od treningów? Ma to jakieś znaczenie?

Night czy mógłbyś napisać jakie zagrożenia kontuzyjne wiążą się z OHS? Od wczoraj nie daje mi to spokoju %-)

[...] są niegoroźne. Takie pyłki w polu widzenia mogą się pojawiać ze zmęczenia chociażby, z niedotlenienia albo niedokrwienia oka. Nic poważnego raczej,ale wizyta obowiązkowa u lekarza. preria masz to cały czas czy tylko pojawia się od czasu do czasu? takie fruwające małe czarne piksele Pracuję cały dzień przy komputerze, być może i to ma wpływ

[...] bardzo dokładnie, najpierw douczam się treścią, później przenoszę w praktykę (chociaż jeżeli o dietę chodzi to staram się powoli wprowadzać, jestem w okresie przygotowawczym).. Moje pytanie odnosi się do ciężarów. Otóż nie mam możliwości przez najbliższe kilka miesięcy zapisać się na siłownię, dlatego trening chcę zacząć w domu. Muszę [...]

Widziałam tu na sfd NIEZBeDNY SPRZET DO DOMOWEJ SILOWNI od marbo. A myslisz ze ta bylaby dobra http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24529-Lawka-do-cwiczen-L8320-HMS.html czy lepiej ta http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15157-Lawka-uniwersalna-skladana-MH-L111-Marbo-Sport.html? Zmieniony przez - elcielo w dniu 2015-10-28 07:59:38

Mam dwa pytania: 1/. wyciskanie sztangi na skosie górnym- jak się ułożyć do tego ćwiczenia? mam leżeć płasko jak naleśnik czy tak jak do wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego. 2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 [...]

Ten "ktoś na siłowni" to się do podania do sądu kwalifikuje... Przecież Ty się dopiero uczysz ćwiczeń i techniki, robienie maksów na pierwszym treningu to jest proszenie się o poważną kontuzję. Zresztą trening dla początkujących się w dużej mierze opiera na maszynach, tam ciężko nawet o maksach mówić. Zasada jest jedna, niezależnie od redukcji czy [...]

[...] stanie. Osobiście często ćwiczę podczas choroby. Może lżej i krócej - ale jednak. Czasem niestety jest to powodem przedłużenia się okresu choroby. Sama musisz zdecydować czy chcesz ryzykować. Właśnie wracam od lekarza. Ponieważ nie było znaczącej poprawy dostałam kolejny antybiotyk i zwolnienie lekarskie na kolejny tydzień. Po prostu płakać [...]

Dużo zależy od tego jak się stawia stopę, czy buty ma się dobrane pod to jak się biega, waga robi swoje, to co robiliśmy w okresie kiedy nie biegaliśmy też ma znaczenie. itp. itd.

Cześć, Moje pytanie brzmi następująco. Przez rok się odchudzałam - łącznie schudłam ponad 50 kg. Od roku staram się utrzymywać wagę. Gdy zakończyłam odchudzanie ważyłam 54kg przy 160 cm wzrostu. Miałam 89cm w biodrach, 68cm w talii (duuuużo obwisłej skóry). Pół roku temu kupiłam orbitrek. Ćwiczę 2 razy w tyg po godzinę, plus w weekend jazda na [...]